Сауна для здоровья, красоты и удовольствия

      Немного истории

      Самым древним письменным упоминанием о бане, пожалуй, следует считать свидетельство Геродота (450 лет до Рождества Христова!). Интересно, что именно на территории современной Украины находились описанные Геродотом скифско-сарматские племена, имевшие привычку мыться в палатке, в центре которой помещались разогретые камни, на них брызгали водой и бросали семена конопли. О бане вспоминают древнеарабские письмена (912), летопись Нестора (1056)...
      Археологические и исторические данные свидетельствуют о том, что возникновение и распространение бани — процесс «многоочаговый». Уже из названий видно, где возникали бани, например: финская баня (сауна), русская баня, турецкая (арабская) баня, римские ванны, темескал (ацтеки), японская сухая каменная ванна, а также кама-буро и иши-буро и т. д. Мы же поведем речь именно о сауне. Почему? Об этом позже.
      О времени возникновения финской сауны нет точных сведений, но за пару тысячелетий можно поручиться уверенно. В старинном финском фольклоре сауна занимает заничительное место: детей рожали в сауне, невеста перед свадьбой прихорашивалась в сауне, там же встречали свой смертный час старики... Достаточно сказать, что в знаменитом карело-финском эпосе «Калевала» героев-богатырей зовут «мужьями сауны»!

      Немного статистики

      Cтатистика утверждает, что на 5 миллионов финнов приходится больше чем пол-миллиона саун. Сауна — это место, куда вас пригласит ваш финский знакомый, когда сочтет вас своим другом.
      Анкетирование более 500 ведущих спортсменов Финляндии показало, что в их спортивных каръерах роль сауны весьма значительна. Прислушаться к этому стоит хотя бы потому, что Финляндия — небольшая страна — стабильно завоевывает солидное количество медалей на различных соревнованиях и олимпиадах. Финские спортсмены заверили, что сауна позволяет им быстро восстановить силы после труднейших тренировок, снимает последствия травм и даже помогает противостоять инфекциям. Обратите внимание: мощные цунами гриппа, захлестывающие Европу, до Финляндии обычно как-то не докатываются, хотя климат, многочисленные озера, туман, дождь и слякоть тому должны бы способствовать...
      Финская сауна в 50-е годы распространилась во все цивилизованные страны. Любопытно, что значительную роль в популяризации сауны сыграли в свое время Олимпийские игры 1936 г. в Берлине, где в олимпийской деревне для финских спортсменов была построена сауна, а их спортивные достижения в соревнованиях послужили дополнительной рекламой.

      Ренессанс сауны

      Вполне естественно, что по мере того, как люди переселялись из коммуналок в отдельные квартиры и, соответственно, обретали персональные ванны, в большой степени терялось значение общественных бань как таковых (особенно в городах). И, тем не менее, бани возродились. Причем, этот ренессанс в первую очередь коснулся именно саун.
      Финская пословица гласит: «Сауна — лекарство бедняка». При всем уважении к народной мудрости нам придется внести некоторые поправки. Прежде всего, нет ни одного заболевания, где сауна была бы, как говорят специалисты, «методом первого выбора». Другими словами, сауной и только сауной заболевание не вылечить. Но как вспомогательное терапевтическое средство сауна не знает себе равных. Таким образом, сауна — эффективный метод лечения и профилактики многих заболеваний и восстановления работоспособности. Врач оценивает состояние больного, определяет режим приема сауны и т. д. Однако, лечение и реабилитация, а также использование сауны в спорте — темы для специалистов. Нас же сауна интересует как средство профилактики болезней, поддержание красоты и бодрости.
      Причем средство это доступно и богатым и ... не очень богатым. Сауна может быть роскошным, престижным и дорогим сооружением. Но может быть скромной, практичной постройкой, созданой своими руками на дачном участке.
      Самая памятная сауна в моей жизни — сауна в ущелье Северного Кавказа, в которую мы когда-то давно попали после нескольких дней утомительных переходов. Это было чудо!

      Сауна как таковая

      Стандартная сауна состоит, как правило, из трех-четырех помещений: раздевалки, комнатки для отдыха, душа и маленького бассейна и, наконец, собственно сауны, с деревяными стенами и полками в два-три яруса, а также очагом, наполненным раскаленными камнями. Температура минимальна около пола (40–60°С), максимальна — на верхнем ярусе (100–110°С). Для сауны характерна низкая относительная влажность, которая колеблется в пределах 5–20%, что зависит от температуры.
      В сауну собираются как на прогулку, на отдых, оставляя за ее дверями все свои проблемы. Если это сауна общественная, берем с собой обычную простыню, полотенце (можно, конечно, получить напрокат в сауне), мыло, губку, щетку, шампунь, гель для душа, средство для снятия макияжа и т. п., а также непременно что-либо для защиты волос. Не забудем также соответствующую обувь и, возможно, что-нибудь легкое почитать.
      Раздевшись, переходим в душ, где моемся и снимаем макияж. Затем, вытеревшись и надежно спрятав волосы, босиком заходим в сауну, прихватив полотенце.
      В первое мгновение жара кажется нестерпимой. Появляется ощущение, что от каждого вдоха легкие прямо плавятся. Но очень быстро ритм дыхания восстанавливается, мы укладываемся на скамью (сначала пониже) на полотенце и начинаем прогреваться.
      Здоровые и тренированные люди могут через несколько минут подняться на второй, а потом и на третий ярус, однако в любом случае пребывание в сауне не должно длиться более 10–15 минут в течение одного цикла.
      За 2–3 минуты перед тем, как покинем парную, можно вылить на раскаленные камни немного воды. Этот прием называют «паровой толчок». Иногда в воду добавляют лекарства или растительные экстракты (по назначению врача). С точки зрения безопасности не следует использовать масляные экстракты. Образовавшийся пар осаждается на поверхности тела, что ведет к усилению деятельности потовых желез.
      После разогревания наступает кульминация: выходим из этой «духовки» и, смыв под душем пот, бросаемся в «прорубь» ( т. е. в бассейн). Такое охлаждение наиболее эффективно, но оно дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а потому не для всех приемлемо. Есть и более щадящий вариант: охладиться можно под душем, соответственно регулируя температуру. Напор воды не следует делать сильным во избежание сосудистых реакций. Длительность охлаждения должна быть приблизительно равна длительности разогревания.
      И наконец — отдых, лучше всего полулежа или лежа, напитки, достаточно насыщенные минеральными солями, (особенно калием, магнием и хлоридами), неспешная болтовня, чтение, даже легкий сон. На эту фазу хорошо выделить не менее получаса.
      Этот трехфазный цикл в сауне обычно повторяют два или три раза, после чего, ощущая легкую, приятную усталость и необыкновенную свежесть, отправляемся домой (в идеале, прямо в кровать). Нагрузки после сауны противопоказаны! Сон после сауны, как правило, сладок и прекрасен, а утро мы встречаем в отличной форме!

      Как сауна действует на организм

      Воздействие сауны на организм основано на кратковременной гипертермии (повышении температуры) со всеми ее непосредственными и опосредованными последствиями, в частности, с усилением обмена веществ и выделительных функций организма. Особенно полезна сауна в сочетании с массажем, плаваньем. Потрясающей эффект достигается, например, в купальнях Венгрии: термальные и обычные бассейны и сауна. В таком комплексе день проведешь и не заметишь! У нас в столице особой популярностью пользуется водолечебница в Дарнице.
      Кожа. В сауне происходит сильный кратковременный нагрев всего тела — до 40°С, и на поверхности кожи — до 45°С. Это ведет к ускорению кровообращения, открытию пор, а потому — интенсивному выделению пота (до 30 г в минуту). Последующее охлаждение служит тренингом кровеносных сосудов, что в результате дает нам терапевтический, а также наглядный косметический эффект. С поверхности кожи устраняются бактерии, отмершие эпителиальные клетки, кожные выделения. После сауны очень хорошо использовать соответствующие гели, кремы и эмульсии.
      Дыхание. Общий нагрев организма обеспечивает улучшение кровоснабжения бронхолегочного аппарата и оптимизирует дыхательный ритм. В конце процесса разогревания резко возрастает потребность в кислороде, которое интенсивно (вволю!) удовлетворяем при охлаждении.
      Сердце. Пульс в сауне учащается до 90 и даже 100–110 ударов в минуту, кровеносные сосуды расширяются. Охлаждение нормализует частоту пульса и тонус сосудов. Таким образом, чередование фаз разогрева и охлаждения служит прекрасной тренировкой! Перераспределение крови положительно влияет на венозное давление и лимфообмен.
      Давление. У гипертоников в сауне, как правило, значительно снижается верхний показатель давления, при пониженом давлении этот показатель несколько повышается, причем более существенно — в фазе охлаждения.
      Почки. При нормальном дозировании сауны и охлаждения происходит стимуляция, а потом значительное торможение работы почек, что положительно влияет на их дальнейшее функционирование. Не следует только забывать о восполнении потери жидкости. Сауна может быть полезна больным с заболеваниями почек, которым проводят хронический диализ. При регулярном посещении сауны они могут даже не нуждаться в диализе.
      Нервы. Снижается тонус сосудов и мускулатуры — естественно, успокаиваются нервы, улучшается самочувствие. Чередование прогревания и охлаждения вначале дает ощущение бодрости, которое после сменяется расслаблением и чувством приятной усталости. Недаром сауну иногда используют при расстройствах сна! В этом случае сауну посещают за несколько часов или непосредственно перед сном.
      Железы внутренней секреции. Активация симпатической системы — прежде всего, в результате охлаждающих мероприятий — побуждает надпочечники продуцировать гормоны (стресс-эффект!), а это особенно полезно для здоровья при болезнях ревматического и аллергического характера.
      Сопротивляемость инфекциям. При разогревании организма стимулируется синтез интерферона, а он, как известно, основной козырь внутренних сил сопротивления инфекции!

      В сауну с ребенком

      При правильном использовании сауны беременными она способствует облегчению родов и сокращению их длительности в среднем на треть. Это связано как с психической релаксацией, так и со снижением чрезмерного мышечного напряжения и положительным влиянием на вегетативную нервную систему. Сауна также дает возможность избежать такого распространенного осложнения беременности, как варикозное расширение вен. Что особенно важно, гипертермия не оказывает отрицательного влияния на развитие плода. У кормящих матерей сауна в 80% случаев увеличивает лактацию. И еще — сауна может принести успех при бесплодии, связанной с гормональной недостаточностью или хроническими воспалительными процессами.
      Сауну можно (и нужно) посещать всей семьей. Что касается детей, то сауна противопоказана только для самых маленьких по той причине, что у малышей еще несовершенна система терморегуляции, механизм которой формируется через год и более после рождения. В Финляндии и других северных странах дети и подростки посещают сауну наравне со взрослыми. У нас такой традиции пока не существует, а жаль: по наблюдениям зарубежных исследователей, у детей отмечено положительное влияние сауны при многих заболеваниях легких и верхних дыхательных путей, болезней кожи, опорно-двигательного аппарата, также сауна оказывает общеукрепляющее действие. Кроме того, посещение сауны играет определенную воспитательную роль, что важно для детей, живущих в условиях урбанизации и большого эмоционального напряжения. Сауна является важным средством сближения всех членов семьи.
      Для ребенка поначалу надо уменьшить время пребывания в сауне, не делать паровых толчков, не допускать сильного переохлаждения. После сауны детям следует дать вволю питья и при желании покормить.

      Так почему именно сауна?

      Сауна как бы объединяет черты русской и римской бань. В прогретой сауне воздух сухой и тело согревается сразу же. Во время парового толчка увеличивается влажность, пар обжигает кожу. Спустя короткое время воздух опять сухой. В сауне (по сравнению, например, с парной русской бани) происходит более обильное потоотделение и меньшие изменения температуры тела, пульса, дыхания, водно-солевого гомеостаза, что дает возможность более длительного пребывания в ней. Иначе говоря, сауна легче переносится, ее безвредность при правильном использовании доказана во многих странах (особенно в Финляндии, Германии и Австрии). Но — помним! — перед тем, как посетить сауну, хорошо бы посоветоваться с врачом.

      Источник: http://www.baby.com.ua